Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса
Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса
(2 3)
Марищук В.Л., Евдокимов В.И.
Книга написана как учебное пособие для студентов, изучающих психологию в уни-верситетах, медицинских, физкультурных и военных учебных заведениях, а также для всех, кто интересуется проблемами стресса, саморегуляцией эмоциональных состояний. Часть информации является новой, полученной авторами экспериментальным путем.
В соответствии с содержанием Государственного образовательного стандарта выс-шего профессионального образования представлены материалы ряда тем, изучаемых по специальностям «Общая психология», «Педагогика и психология», «Клиническая пси-хология».
В 1 –и главе изложена учебная информация о функциональных состояниях человека, связанных с экстремальными ситуациями природного и технического характера; о функ-циях, структуре и динамике конфликтов в общении, методах их разрешения.
Во 2-й главе дана характеристика стресса, показаны различия между эв-стрессом и ди-стрессом (авторами представлена новая концепция развития стресса по механизмам «минимизации»). В аспектах передачи основ медицинских знаний даны эксперименталь-ные материалы о понижении иммунной реактивности и нанесении ущерба здоровью. Из-ложены дискуссионные положения о развитии эмоций.
В 3-й главе представлены материалы по психодиагностике, в том числе тесты, раз-работанные и многократно апробированные авторами.
В 4-й главе представлены материалы об управлении психическими и эмоциональ-ными состояниями. Раскрыта сущность разработанной авторами эффективной методики «Самоконтроль-саморегуляция», используемой в самых различных экстремальных усло-виях.
В 5-й главе охарактеризован ряд психолого-педагогических аспектов здорового об-раза жизни, положений профилактической медицины, раскрыта сущность рефлексопро-филактики, аромофитоэргономики, музыкального кондиционирования и др.
Рецензенты:
В.А. Аверин – доктор психологических наук, профессор, заведующий кафедрой психологии и педагогики Педиатрической медицинской академии; С.Н. Ашкинази – доктор педагогических наук, профессор, начальник кафедры
Преодоления препятствий и рукопашного боя Военного института физической культуры; А.А. Боченков – доктор медицинских наук, профессор, начальник отдела Военно-медицинской академии.
Работа В.Л. Марищука и В.И. Евдокимова «Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса», представляющая собой учебное пособие, посвящена весьма актуальной и злободневной теме.
За последние десятилетия формы стресса стали более разнообразными. Авторы рассматривают их с точки зрения теории и практики, опираясь при этом, и на свой жиз-ненный опыт. Особенно интересны исторические примеры различных аварий, корабле-крушений, массовых катастроф и т.д. при анализе паники как экстремального состояния.
В пособии приведены чрезвычайно интересные факты влияния стресса на военных учениях. При написании книги был использован полученный на основании личного опыта обширный материал о спортивном стрессе, его особенностях, и влиянии на спортивные дос-тижения.
В данной работе предложены различные формы лечения больных с нарушением эмо-циональной сферы, подробно описаны методы лечения внушением и самовнушением, кото-рые используются как одна из форм психотерапии.
Одним из достоинств данного учебного пособия является наличие контрольных во-просов, заданий, словаря терминов, обширной библиографии, рисунков и таблиц.
В заключении следует подчеркнуть, что выход этой книги – важное и своевременное событие.
Член редакционного совета «Издательского дома «Сентябрь», доктор медицинских наук, профессор П.И. Буль.
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ .................................................................................6
ВВЕДЕНИЕ .........................................................................................8
Глава 1. ПРОБЛЕМА ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Оптимальные и экстремальные условия обитания ............. 16
Возникновение экстремальных условий в профессиональной деятельности и быту, в общении. Конфликты ...........................................................25
Паника как экстремальное состояние .................................. 31
Экстремальные условия в летной деятельности и морской службе ............... 34
Автономное плавание в океане, как пример поведения человека в экстремаль-ных условиях .................40
Молодой учитель и проблема эмоциональной напряженности .......................47
Глава 2. СТРЕСС И ЭМОЦИИ
Сущность понятия стресса.................................................... 52
Чем определяется наименование стресса? .........................58
Профессиональные стрессы.................................................. 61
Спортивные стрессы.............................................................. 63
Минимизация как перераспределение функциональных резервов организма 68
Роль психологических особенностей и профессии в развитии стресса .......... 74
Эмоции и эмоциональные состояния ....................................76
Эмоциональная напряженность............................................. 81
Глава 3. ОЦЕНКА, САМООЦЕНКА И ПРОГНОЗ РАЗВИТИЯ ЭМОЦИО-НАЛЬНОГО СТРЕССА
О прогнозе стресса с помощью опросников и проективных тестов ............. 102
Накопление психодиагностической информации путем наблюдения ......... 116
Получение психодиагностической информации на занятиях по физической подготовке и в спорте ............ 121
Изучение некоторых интеллектуальных особенностей и социально значимых черт личности ........ 123
Глава 4. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И ПРЕОДОЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СТРЕССА
Формирование начальных навыков психической саморегуляции ............... 135
Управление вниманием........................................................ 137
Создание чувственных образов .......................................... 140
Словесные формулы внушения ........................................... 142
Саморегуляция мышечного тонуса .................................... 143
Управление ритмом дыхания .............................................. 154
Аутогенная тренировка........................................................ 159
Методики психической саморегуляции, способствующие коррекции психиче-ских качеств ............ 170
Методика самовоспитания.................................................. 170
Приемы воспитания, культуры мышления, эмоций и воли .......................... 171
Приемы, способствующие выработке коммуникативных качеств .............. 177
Методика снижения реакции тревоги и страха ................. 182
Упражнения, нормализующие сон....................................... 183
Приемы психической саморегуляции, способствующие отказу от курения 187
Методики психической саморегуляции, имеющие профессиональную направ-ленность .................. 190
Методика идеомоторной тренировки ................................. 190
Методика «эмпатийного» полета........................................ 194
Глава 5. ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИК ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ САМО-РЕГУЛЯЦИИ ДЛЯ ПРЕЖПРЕЖДЕНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ РАЗВИТИЯ ЭМО-ЦИОНАЛЬНОГО СТРЕССА
Точечный массаж................................................................. 199
Массаж биологически активных точек, оптимизирующий работоспособность ........ 200
Точечный массаж для снятия усталости глаз ................... 205
Электровибромассаж биологически активных точек кожи .......................... 206
Электромассаж активных точек, повышающий физическую работоспособ-ность ................. 209
Поверхностная иглорефлексопрофилактика .......................213
Молоточковая иглорефлексопрофилактика........................ 213
Метод иглоаппликации......................................................... 219
Поверхностная иглорефлексопрофилактика –новый метод в подготовке спорт-сменов ............................ 227
Музыкальное кондиционирование ....................................... 231
Светомузыкальные устройства и произведения ............... 236
Аромофитоэргономика ......................................................... 238
Метод полирецепторного реабилитационного воздействия в аппаратно-программном комплексе "Альфамассаж-33" ............................................... 242
ЗАКЛЮЧЕНИЕ..............................................................................247
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ ................................... 253
СПИСОКЛИТЕРАТУРЫ................................................................255
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ................................................................. 258
ПРЕДИСЛОВИЕ
Экстремальные условия труда и обитания современного человека стимулиру-ют развитие стресса. Особенно это проявляется в настоящее время, когда наша страна находится на стадии политического и социального реформирования.
Мощное воздействие стресс-факторов современной жизни вызывает защит-ную реакцию с целью сохранения целостного организма. В ряде случаев испыты-ваемые трудности достигают такой степени, что возникает реальная угроза возник-новения у человека состояний дезадаптации и появления психогенно обусловленных расстройств.
В данной ситуации большое значение имеют адаптационные возможности ор-ганизма человека и своевременно проводимые мероприятия психопрофилактики и психореабилитации. Необходимы предупреждение или преодоление чрезмерного эмоционального напряжения, оптимизация функционального состояния, повышение работоспособности.
Пути к тому могут быть разными. Для одних эффективным методом борьбы со стрессом является психическая саморегуляция, для других – доступные физиче-ские упражнения, для третьих – прослушивание любимой мелодии. Все эти методи-ки саморегуляции, в том числе и оригинальные, собственные, предлагаются автора-ми читателям данного издания.
В соответствии с современными представлениями авторы различают:
1) эв-стресс, способствующий успешности различной профессиональной и спортивной деятельности, не оставляющий особых патологических последствий и завершающийся достаточно полным восстановлением функциональной реактивно-сти органов и систем организма;
2) ди-стресс, характеризуемый для человека не только максимальной мобили-зацией резервов, но и возможными деструктивными патологическими последствия-ми.
Развивая положения Г. Селье о перекрестной сенсибилизации, авторы книги дают ей новую психологическую и физиологическую интерпретацию в аспектах пе-рераспределения функциональных резервов, а также избирательной направленности психических процессов.
В работе приведены интересные экспериментальные данные известного рос-сийского, спортсмена, дважды Олимпийского чемпиона профессора А.Н. Алябьева и профессора В.Н. Цыгана о динамике функционального состояния лыжников в хо-де их напряженных физических тренировок и ответственных соревнований. Резуль-таты исследований еще раз подтвердили ранее опубликованные материалы В.Л. Ма-рищука о том, что у спортсменов в ходе высоких тренировочных нагрузок могут значительно падать иммунные свойства. Это характеризовалось резким понижением количества гамма-глобулина в крови, что В.Л. Марищук в свое время назвал «функ-циональным СПИДом». Такое, надо полагать, возможно, и у специалистов, рабо-тающих в выраженных экстремальных условиях.
Для авиационной медицины и психологии, а также общей психологии в це-лом, представляет интерес изложенный экспериментальный материал, полученный в ходе реальных полетов. Это, в частности, сведения о диссоциации показателей явно избыточных, неадекватных физиологических реакций, понижении ряда психических функций и поддержание, в то же время, на высоком уровне наиболее важных пока-зателей выполнения военно-профессионального труда. Авторы объясняют эти фак-ты влиянием психологической установки. Сохраняется, и даже порою возрастает, то, что находится в ее русле, а остальное понижается.
С новых психофизиологических позиций дано пояснение причин ошибочных заключений и неадекватных оценок событий и фактов в условиях сильных эмоций. В этом аспекте авторы оправданно опираются на положения о доминанте А.А. Ух-томского. Такая трактовка заслуживает дальнейшего изучения и оказывает опреде-ленные перспективы в медицинской психологии и психотерапии.
Можно согласиться с обоснованием новой трактовки известной закономерно-сти Йеркса-Додсона, которая выражается авторами не инвертированной U-кривой, а трапециевидной линией, что хорошо укладывается в пояснения о закономерностях нейродинамики.
Особый теоретический и практический интерес представляет обоснование ме-тодики «Самоконтроль-саморегуляция», получившей не только экспериментальную апробацию, но и достаточное практическое применение. Выдвинутые постулаты дают основание более позитивно взглянуть на ряд положений Джеймса-Ланге. При-ведены веские аргументы к тому, что произвольное управление внешними проявле-ниями эмоций оказывает существенное влияние на самые интимные психические процессы.
Ознакомление с данной книгой специалистов: психологов, физиологов, педа-гогов – будет способствовать более глубокому освоению проблем стресса, поможет лучше освоить приемы его профилактики и преодоления. То же самое можно ска-зать в отношении широкого круга читателей, интересующихся вопросами психоло-гии. Книга поможет им узнать психофизиологические особенности необычных ус-ловий деятельности и жизни, освоить приемы самоуправления своими эмоциями.
И.Б. Ушаков член-корреспондент Российской Академии медицинских наук профессор
Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса
(2 3)
|
